Pruebas Físicas Fuerzas Armadas Españolas
Consta de 6 pruebas muy sencillas para todos los cuerpos de las FFAA con pruebas especificas para cuerpos como la UME:
PRUEBA 1
SALTO VERTICAL
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El objetivo es medir la potencia de las piernas.
La prueba se realizará sobre una superficie plana y consistente próxima a una pared o a una escala graduada en centímetros y situada a la altura conveniente.
El procedimiento será el siguiente:
- Te colocarás de lado, junto a la pared.
- Levantarás los brazos extendidos hacia arriba. (Los hombros deben mantenerse a la misma altura sin ser elevados).
- En esta postura, marcarás con el extremo de los dedos la altura que alcances (ayudándote de talco o yeso que te cederán).
- Una vez marcado, se te dirá que saltes lo más alto que puedas y marques con los dedos el nivel más alto que logres alcanzar.
Hay que tener en cuenta que lo que se medirá en la prueba son los centímetros entre la marca de la primera posición y la que se logre con el salto.
Durante la prueba se podrás mover los brazos, flexionar el tronco o las rodillas y levantar los talones pero no puedes desplazarte o perder el contacto con el suelo de uno o los dos pies antes de realizar el salto.
El día de la prueba podrás intentarlo dos veces y se anotará en la que se haya obtenido el mejor resultado.
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PRUEBA 2
EXTENSIONES DE BRAZOS O LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL (FLEXIONES)
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El objetivo es medir la fuerza-resistencia de los principales múscules extensores de los miembros superiores.
La prueba se realizará sobre una superficie plana y consistente, en la que colocaremos una almohadilla o esterilla para no rozar con el suelo, y la cual deberemos tocar para que se nos cuente una repetición.
El procedimiento será el siguiente:
- Te colocarás en posición "tierra inclinada" hacia delante.
- Colocarás los brazos en la posición más cómoda.
- Mantendrás los brazos estirados y perpendiculares al suelo con una separación entre ellos igual a la anchura de los hombros.
- Tendrás que relizar tantas flexiones/extensiones continuadas como puedas, teniendo en cuenta que se contabilizará como efectuada una flexión/extensión cuando se toque con la barbilla la almohadilla y se vuelva a la posición de partida.
Durante la prueba podrás realizar un descanso, en cualquier momento, siempre que lo relices con los brazos extendidos.
El día de la prueba podrás intentarlo dos veces y se anotará en la que se haya obtenido el mejor resultado pudiendo tomarte un tiempo entre los intentos, sufiente para recuperarte.
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PRUEBA 3
SOLTURA ACUÁTICA 50 METROS
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El objetivo es medir la destreza y la aptitud en el medio acuático.
El procedimiento será el siguiente:
- Te situarás de pie sobre el borde de la piscina, preparad@ para relizar la prueba.
- Adoptarás la posición de salida.
- A la señal determinada por el juez, lanzate al agua y recorre 50 metros nadando a estilo libre.
- Deberás seguir una serie de normas para que la prueba se tome como válida:
- El recorrido lo realizarás de forma libre sin apoyarte en el fondo de la piscina o en la corchera.
- Realizarás el recorrido en dos tramos. Al finalizar el primero, deberás tocar sin apoyo/parada en la pared de la piscinacon cualquier parte del cuerpo, pudiendo impulsarte con los pies en dicha pared.
- El tiempo se medirá en segundos.
- Tandrás un solo intento.
- Solo se te permitirán dos salidas nulas
- Sólo al finalizar la prueba, el juez dictaminará si has cumplido el recorrido conforme a las reglas que se determinan
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PRUEBA 4
50 METROS
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El objetivo es medir la velocidad de traslación corporal.
La prueba la realizarás en un pasillo de 50 metros de longitud marcado sobre una superficie plana y consistente.
El procedimiento será el siguiente:
- Te situarás detrás de la línea de partida y te prepararás para correr en posición de salida de pie.
- Adoptarás la posición de salida.
- A la señal determinada por el juez te desplazarás a la máxima velocidad posible para completar el recorrrido.
El recorrido finalizará cuando superes con el pecho la línea de meta o superes el tiempo exigido a superar en la prueba.
Podrás realizar la prueba individualmente. Se te valorará tomando en cuenta los segundos y centésimas de segundo.
Podrás realizar dos intentos, pudiéndote tomar un descanso entre ellos.
Solo se te permitirá una salida nula por cada intento.
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PRUEBA 5
1000 METROS
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El objetivo es medir la resistencia orgánica
La prueba la realizaras en una pista olímpica de 1000 metros, por lo que para practicar, se recomienda asistir a una y hacer allí las carreras.
El procedimiento será el siguiente:
- Te situarás detrás de la línea de partida y te prepararás para correr en posición de salida.
- Adoptarás la posición de salida.
- A la señal determinada por el juez te desplazarás para completar los 1000 metros en el tiempo determinado
El recorrido finalizará cuando superes con el pecho la línea de meta o superes el tiempo exigido a superar en la prueba.
La prueba la realizas por tandas y el tiempo se medirá en minutos y segundos.
Solo se te permitirá una salida nula y un intento.
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PRUEBA 6
CARRERA AGILIDAD
El objetivo es medir la agilidad, velocidad y coordinación de tus movimientos.
La prueba la realizaras con dos conos con picas y dos vallas de unos 72 cm de altura.
CARRERA AGILIDAD
El objetivo es medir la agilidad, velocidad y coordinación de tus movimientos.
La prueba la realizaras con dos conos con picas y dos vallas de unos 72 cm de altura.
El procedimiento será el siguiente:
1. Te colocaras a la derecha o la izquierda de la vaya inicial. Si lo haces por la izquierda será al contrario que lo indicado en las imágenes de a continuación.
2. Empezarás a correr cuando el juez diga "ya" hacia el cono situado al lado contrario al que has empezado para rodearlo como en la imagen.
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| paso 1 (izquierda) paso 2 (derecha) |
3. Tras rodear el primer cono, correrás hacia el lado inicial, pero de la segunda vaya para proceder a rodearla.
4. Tras rodear parcialmente la segunda vaya, procederás a pasar por debajo de la misma, con cuidado de no dar a la parte superior de la vaya.
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| paso 3 (izquierda paso 4 (derecha) |
5. Si has empezado por la derecha de la vaya inicial; tras pasar por debajo de la segunda vaya deberás dirigirte hacia el cono situado a tu izquierda para proceder a rodearlo.
6. Tras rodear el cono, correrás hacia el lado opuesto al que empezaste de la vaya inicial, para proceder a rodearla.
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| paso 5 (izquierda) paso 6 (derecha) |
7. Tras rodear parcialmente la vaya inicial, procederás a pasar por debajo de la misma, con cuidado de no dar a la parte superior de la vaya.
8. Tras haber atravesado la vaya por debajo, correrás directamente hacia la otra vaya para proceder a saltarla.
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| paso 7 (izquierda) paso 8 (derecha) |
9. Tras proceder a saltar la vaya, asegúrate de tocar el suelo lo antes posible y no largar el salto, ya que será cuando toques el suelo cuando el tiempo pare.
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| paso 9 |
El recorrido finalizará cuando toques con los pies en el suelo tras el salto final.
La prueba la realizas individualmente y el tiempo se medirá en segundos y décimas de segundo desde la voz de salida del juez hasta tocar con los pies en el suelo tras el el salto final..
Podrás realizar dos intentos, pudiéndote tomar un descanso entre ellos.
Se considera intento nulo, aquel que modifique el recorrido o en el caso de que se derribe alguno de los conos o vayas.
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